TIPS DIET TURUN 30KG
03.58
Bonjour Ma Belle, sadar gak sih banyak banget standart ganda soal kesehatan "orang gendut kan gampang penyakitan" seolah olah diabetes dan penyakit lainnya gak akan menyerang orang yang badannya kurus. Padahal banyak loh penyakit yang ga pandang size badan. Jadi bukan soal kurus, hidup sehat itu memang wajib untuk siapapun.
Bener memang aku mengalami gangguan hormon karena kegemukan, berat badan aku 114,8 kg saat itu, aku berbulan bulan ga menstruasi, saat ke Obgyn dikasih obat hormon, tapi efek sampingnya jerawat muncul satu muka, aku cukup stress jadinya, sebelumnya bahkan saat period aku ga pernah ada jerawat, sekalinya muncul satu muka, perih dan sakit.
Aku gak sanggup terus terusan bermasalah dengan hormon, makanya aku coba mengubah pola hidup ku jadi lebih sehat. Karena memang dianjurkan dokter juga untuk turun berat badan. Sejujurnya dulu bisa sampai obesitas karena aku nyaman dengan diriku saat itu. Nyaman dan mager lebih tepatnya, sekaligus muak dengan omongan orang yang selalu nyuruh diet. Kenapa sih putih dan kurus selalu jadi standart cantik di Indonesia. Padahal sehat dan kurus itu berbeda. Tujuan aku hidup sehat ya untuk sehat. Jadi saat fokus ku sudah benar, aku jadi semangat ngelakuin nya. Apapun yang orang lain bilang.
Sebagai plus size model, aku selalu berharap setiap perempuan merasa cantik, apapun shade dan size badan mereka, aku sempet khawatir klo aku diet apa aku akan bikin orang lain insecure, apa perubahanku akan bikin orang merasa aku udah gak kaya dulu lagi dan ga bisa merasakan apa yang mereka rasakan.
Banyak banget hal dipikiranku, apalagi komen komen kaya "jangan munafik, diet buat kurus biar lebih attractive kan? bullshit klo cuma buat sehat?". Tapi ya emang bener adanya, aku memang perbaiki gaya hidup untuk lebih sehat. Untuk urusan fisik, banyak banget perempuan plus size yg HOT dan Cakep polll, jadi menurut ku gendut tidak sama dengan jelek. Cakep ya cakep aja. Aku ngerasa mukaku juga ga berubah setelah diet. Paling tirusan.
IMO, secara otomatis klo kita makan sehat dan olah raga, muka akan lebih seger, itu no debat. Jadi kelihatan lebih menarik mungkin dari situ. Ditanya "Emang ga seneng kurusan". Aku anggap turun berat badan ku itu bonus, tapi tujuan utamaku sehat. Dapet bonus siapa ga seneng coba ? Tapi klo kurus tapi sakit, buat apa ? Ayo standart ganda yg selalu mikir badan gendut rentan kena penyakit, udah cek gula belum ? kolesterol nya gmn ?
Aku pernah diet sampe starving dan lemes. Sumpah nyiksa bgt! Skrg aku happy, ga beban sama sekali. Yang aku lakuin :
- Perbanyak Makan Sayur & Buah. Perlahan tapi pasti yaaa. Jangan langsung tiba2 makan salad. Mulai dari sayur yang kamu suka dulu, lalu coba sayur yang lain, klo sudah terbiasa, salad pun pasti di hajar.
- Mengurangi liquid calories & gula. Minuman kekinian seperti boba, kopi susu dan cake kekinian memang susah banget di hindari. Padahal kalori dari minuman lebih jahat loh, karena besar tapi gak bikin kenyang. Rugi nya. Makanya saat aku nge cut liquid calories dan rajin minum air putih. Berasa banget! Apalagi ke perut ya. Untuk gula, banyak macam nya, Nasi putih pun mengandung gula. Jadi aku coba ganti dengan ubi ubian.
- Olah raga teratur ( cardio, strenght & yoga). Aku olah raga setiap hari di selang seling jenis nya.
Aku seneng banget Muaythai, ada temen nya dan bergerak gitu jadi semangat, ke gym juga tambah bikin semangat, jujur olah raga dirumah aja selama 6 bulan sulit, ga ada motivasi, berat gak ada teman, ya bener sulit tapi bisa ternyata. Aku bisa, kalian juga bisa. Lebih hemat pun ternyata. Olah raga yang aku jalanin ada :
- Full body workout ( Emi Wong ) aku pilih dia karena ada timer nya, ringan, dia nyemangatin dan aku pilih yang no jumping karena awal mulai olah raga jujur gerak aja sulit apalagi lompat. Awal mula aku olah raga yg 30 menit rutin, skrg naik level ke 45 menit tapi masih yg no jumping ya. Bisa apa aja mau Chloe Thing atau siapapun bebas kok, cari yang kamu suka aja.
Link nya : https://www.youtube.com/watch?v=wAIRYalt75w
- Yoga (Popsugar) meskipun gak sebanyak cardio, yoga dan pilates tuh bagus buat badan ga bleber bleber, makanya aku rutin juga, selain melahir pernafasan, fleksibilitas, bikin tidur lebih nyenyak dan release stress juga.
Link nya : https://www.youtube.com/watch?v=S9p5yhE6_fk
- Zumba (Sunny Funny) suka banget karena mereka pake lagu lagu kekinian dan kpop heheh jadi semangat, gerakannya gampang banget diikutin. Awal banget aku olah raga, aku jalan santai, lalu bulu tangkis, pas covid dirumah aja aku sanggup nya cuma Zumba dan Yoga selama sebulan. Setelah itu baru Full body workout.
- Arm workout (karena strech mark aku banyak timbul di area lengan) kedua latihan ini di bulan ke 4 aku rutin lakuin setiap hari sebelum aku olah raga lainnya.
Link nya 1 : https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
Lanjut link ke 2 (aku tetep pake dummble yaaa) : https://www.youtube.com/watch?v=8qDDtm6BOfw
4. Minum air putih yg banyak. Ada aturannya ya tergantung berat badan kalian bisa googling.
5. Tidur 8 jam sehari. Jangan begadang nonton drakor ya shayaaaaang, metabolisme nanti lambat, percuma kalian ga makan dan olah raga. Kualitas tidur yang baik itu sangat sangat penting!
6. Jangan fokus sama timbangan. Klo ga turun siapa tau lemaknya jadi otot. Kecuali kalian punya timbangan yang bisa cek kadar otot dan lemak. Aku pribadi jarang sekali nimbang, yangg penting badan berasa entengan & lebih fit.
7. JANGAN STRESS! Ini sih, biasanya akibat no 6, terjadilah no 7. Hehehe stress ga turun turun, stress liat diet orang berhasil kok kita nggaan, akupun merubah gaya hidup pelan pelan, dari maret 2020, 4 bulan turun lebih dari 30kg. Setelahnya ? susah turun, ini bulan ke 6. Tapi aku ga stress, masih untung stabil dan ga diet yoyo. Jadi aku tetep enjoy. Again do it for yourself not to impress others.
Pola hidupku skrg ini paling realistis menurutku, kaya do-able dilakukan jangka panjang. Journey aku bisa dilihat di instagram aku IGS highlight "#fitwithkania". Klo ada pertanyaan atau mau curhat apapun feel free untuk komen atau DM ke Instagram aku @kaniadachlan ya. GA BOSEN BOSEN INGETIN. SEHAT > KURUS. Jangan salah fokus. Sehat & semangat semua.
5 komentar
Thank you ka Kania for sharing ini♥️♥️
BalasHapusKak waktu jerawatan itu perawatannya gimana? Apakah ke dokter spkk atau dibiarin aja? Aku juga skrg datang bulannya ga teratur hiks semoga bisa sesemangat dan sekuat kaka ya.. Terimakasih kak sudah menginspirasi ����
BalasHapusNice blog..
BalasHapusNumpang promo ya gan..
Buat Anda yang sedang butuh Madu Sumbawa Bima untuk dikonsumsi maupun untuk dijual kembali.
Agen Madu Sumbawa
Jual Madu Asli Sumbawa Bima
Jual Madu Sumbawa Bima
Agen Madu Sumbawa Asli Bima
Agen Madu Sumbawa Bima
kebanyakan orang obesitas karena tidak melakukan olahraga secara rutin, karena rata rata orang obesitas itu males melakukan aktifitas aktifitas contohnya olahraga. asupan makanan mereka pun berlebihan contohnya kandungan gula,dan karbohidrat yang berlebih dan kurangnya protein.
BalasHapusmau tau cara memerhatikan asupan makanan? lihat artikel dibawah ini yaaa, terima kasih.
bisa turun 30kg itu sangat super sih kak jujur pasti susah banget dan butuh konsistensi. semoga pengalaman kakak bisa membantu orang banyak ya. makasih
BalasHapus